QY体育会养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)

　　面向正南，头正颈直，两眼向前平视；口轻闭、齿轻合、舌抵上腭牙根处；下颌微向后收，面部肌肉放松；两脚成小开立步，与肩同宽，两脚平行，脚尖向前；松腰开胯，两膝微屈，略向内合；两臂自然下垂，手心向内，手指向下（图、予备式）。

　　注：此动要做好三个方面的调整：一要调整好意念，即排除各种杂念，心意平静，专心致志；二要调整好呼吸，即呼吸自然平稳，不急不促，深、长、细、缓、匀；三要调整好身形，即立身中正安舒，周身放松，劲向下塌。使全身进入所谓“无极”状态，并在行拳走架过程中，始终保持这种状态。

　　1、两手前掤。眼法不变向正南，胸向南方。两腿步型不变。两手逆缠，向正前上方缓缓平举前掤，与肩同高、同宽，手心向下，手指向前（图1-1）。

　　3、沉肘引掤。眼法不变向正南。胸向南方。两腿步型不变。两手顺缠，松肩沉肘，内收引掤，离胸尺许，与肩同宽，手心斜向内后上方，手指斜向前上方（图1-2）。

　　对方化解我前掤劲后，随即两手向我胸部掤击。我则两手顺缠，松肩沉肘，收掤引化，以使来劲落空。

　　3、屈膝按掌。眼法不变向正南。胸向南方。两腿屈膝塌劲，松腰坐胯，成小正马步。两手逆缠，向下按至两胯前侧，两臂微屈，手心向下，手指向前（图1-3）。

　　1、双手接掤。眼法不变向正南。身略向左转，胸仍向南方。两腿步型不变，右膝略内扣松塌。右手顺缠，走里左上弧线，掤转至胸前，距胸一拳，手心向左后上方，手指向正前上方；左手逆缠，走外右上弧线，掤转至胸前尺许，高与胸平，手心向右前下方，手指向右前上方（图2-1）。

　　设对方在我前方，身向左转，用右手攻我胸部。我则用右手腕接其右手外侧，顺势掤化来劲使其落空，同时用左手掤按其右肘外上方，以防其进肘。

　　2、左转引掤。眼法不变向正南。身向右转，胸向西南方。右腿弓膝塌劲，脚尖外摆45度；左脚跟略向外摆，成右小盘步。右手变逆缠，以手领肘，走外右上弧线，引掤至右肩前，距肩尺许，高与口齐，手心向右前下方，手指向左前上方；左手变顺缠，松肩沉肘，走里右小弧线略内收引掤，手心向右前上方，手指向左前上方。两手相距一肩宽（图2-2）。

　　对方来劲被我化解后，随进右肘挤我胸部。我随势向右转身，右手逆缠拨转其右腕，左手沉肘内收，拨转其肘，两手配合向右转掤。

　　3 、进步双采。眼法不变向正南。身继续右转，胸略向西方。右腿弓膝塌劲；左脚略提先进至右脚前，脚掌可不着地，随即脚掌上翘略内扣向左前方进－大步，约两肩宽，脚跟内侧着地，成左扑步。右手仍逆缠，走外右上孤线，向右后上方采引，高与眼齐，距眼尺许，手心向右前下方，手指向左前上方；左手顺缠，肘部内收捋至左胸前，手高平肩，手心仍向右后上方，手指向左前上方。两手仍保持一小臂宽（图2-3）。

　　对方肘挤被我化解，随进右步，用右肩靠我左肩肋部。我则随势右转身，双手向右上引采，同时进左步至其右脚外侧，脚尖内扣，以控制住其脚不得活变。

　　4、左挤右按。眼法不变向正南。身向左转，胸向西南方。左腿弓膝塌劲，脚尖略扣踏实；右腿伸蹬，膝略松塌，成左侧马步。左手变逆缠，以腕为轴，松肩沉肘，走里左下弧线，挤转至心口前尺许，手心向右前下方，手指向右后上方；右手变顺缠，松肩沉肘，走里左下弧线按至右腹前，手心向左后上方，手指向右前上方。（图2-4）。

　　对方随势右转身，继续用右肩、肘靠挤我左胸部。我随势左转身，用左手向左前方拨挤其右肘，右手向左前下方按其右手。

　　5、弓步挤按。眼法不变向正南。身继续左转，胸向南方。左腿弓膝塌劲；右脚向前跟进半步，QY体育会成左小弓步。左手继续逆缠，走左前上弧线，挤转至左胸前尺许，手心向右前下方，手指向右前上方；右手继续顺缠，以肘推手，走里左上弧线，按转至心口前左腕里下侧，手心向左后上方，手指向左前上方（图2-5）。

　　1、右转收掤。眼转看正西。身向右转，胸向西南方。左腿弓膝坐胯；右脚不变。左手顺缠，松肩沉肘，略向内收掤，手心向右后上方，手指向右前上方；右手逆缠按转至左小臂内侧，手心向左前下方，手指向左前上方（图3-1）。

　　设对方在我右侧，左脚在前，身向左转，双手按我右臂。我则右转身，右手沉肘掤化来劲，左手沉肘内收，以作接应。

　　2、转身开掤。眼法不变向正西。身向右转，胸向西方。左脚尖内扣，重心略向右移；两腿成内八字步右手仍逆缠，走外右上弧线，开掤至右肩前，手高与肩平，手心向右前下方，手指向左前上方；左手仍顺缠，走右里下弧线，从右小臂下收转到右肘里侧，手心向右后上方，手指向右前上方（图3-2）。

　　对方仍按我右臂。我则仍向右转身，用右手反拿其右腕向右开掤，左手亦右转接应。

　　3、上步引掤。眼法不变向正西。身向左转，胸向西南方。左腿弓膝坐胯；右脚先内收脚跟，再向前上一大步，脚跟着地。右手顺缠，松肩沉肘，走左下里弧线，收掤至心口前，手心向左后上方，手指向右前上方；左手逆缠，走左上小弧线扶贴于右腕内上侧，手心向右下方，手指向右上方（图3-3）。

　　对方加大对我右臂的按劲。我随势左转身，进右脚至其左脚外侧，右手松肩沉肘掤化来劲，左手按转至右腕内侧以助掤势。

　　4、弓步采挤。眼法不变向正西。身向右转，胸向西方。右腿弓膝塌劲，左脚向前跟进半步，成左后虚步。右手逆缠，向右上方采转至右肩前，手高同肩，手心向右前下方，手指向左后上方；左手顺缠，随右手转出，至右手腕下侧，手心向右后上方，手指向右前上方（图3-4）。

　　对方随加大右手的按劲。我则右转身，跟步进身，用右手将其右腕挤按至其左胸部攻之，左手亦转至右腕里侧助攻。

　　1、撤步前掤。眼法不变向正西。身略向左转，胸向西方。右腿弓膝塌劲；左脚后退半步。右手仍逆缠，略向前下掤展；左手顺缠略后收，两手心、手指方向均不变（图4-1）。

　　技击作用：设对方随右转身，用双手向其右后引化。我则右手随势向前掤挤，左手略沉收，左脚后撤，以稳定重心。

　　2、收步左捋。眼法不变向正西。身向左转，胸向西南方。左腿弓膝坐胯，重心后移至左腿；右脚掌贴地后收半步，成右前虚步。左手顺缠，向左下沉肘引收至心口前，手心向右后上方，手指垂向右前下方；右手顺缠，松肩沉肘，走里左下弧线，向左捋至右肩前尺许，手心向左后上方QY体育会，手指向右前上方（图4-2）。

　　技击作用：对方为化我掤挤之势，随用左手从我右肘下按击我右肋。我随势左转身，用左手缠握其左腕，右手贴其左肘外上侧，两手合力左捋，同时右脚后收扫带其左脚，以破坏其平衡。

　　3、进步上掤。眼法不变向正西。身略右转，胸向西南方。左腿弓膝塌劲；右脚向前上步，脚跟着地。右手顺缠，走里右上弧线，收掤至右胸前，手心向左后上方，手指向右前上方；左手顺缠，向右上托掤至右腕里侧，手心向右后上方，手指向右前上方（图4-3）。

　　对方为化我捋劲，随向左转身，用左手挤我胸部。我随势右转身，右脚进步占势，两手向右上掤化其挤势。

　　4、弓步双按。QY体育会眼法不变向正西。身向右转，胸向西方。右腿弓膝塌劲；左脚跟进半步，成右小弓步；两手同时逆缠，塌腕舒指向前按出，两掌成八字形，与肩同高、同宽，掌心斜向内前下方，手指斜向内前上方（图4-4）。

　　我乘对方挤劲被掤化之机，跟步进身，用右手将其右手封按于其左胸部，左手将其左手封按于其右肘上侧，两手合力向前按击。

　　1、右引左按。眼法不变向正西。身向右转，胸向西北方。两腿步型不变。右手变顺缠，松肩沉肘，走里右下弧线，向右肋前引收，高与腰齐，手心向左前上方，手指垂向右前下方；左手仍逆缠，经右手心上向右前方按出，高与胸平，距胸尺半许，手心向右前下方，手指向右后上方（图5-1a、5-1b）。

　　设对方又左转身，用右手拿我右腕向我胸封按。我随势右转身，用右手反拿其右腕，松沉右肘缠拿引化来劲，左手按其肘部，造成挒按之势。

　　2、左引右挤。眼法不变向正西。身变左转，胸向南方。右腿弓膝塌劲；左脚跟略抬内收，成左后虚步。右手逆缠捏成勾手，经左手心里侧向右前上方挤出，高与胸齐，右臂弯曲，手心、勾尖向左前下方；左手沉肘变顺缠，走里左下弧线，引收至心口前，手心向右后上方，手指垂向右前下方（图5-2）。

　　对方随右转身，用左手攻我胸部。我随势左转身，左手拿其左腕，松沉左肘引化来劲，用右手背挤其左肋部。

　　3、进步掤靠。眼转看东南。身略右转，胸向南方。右腿弓膝塌劲；左脚略提内收，再向左横开一大步，约两肩宽，脚跟里侧先着地，随即脚掌踏实，成左侧马步。右手略逆缠，上提外挤，手心、勾尖都微向右后下方；左手顺缠，收肘靠肩，引掤至胸前，手心向右后上方，手指向右前上方（图5-3）。

　　设又有人从我左后方，右脚在前，双手按我左臂，以助在我右侧之敌。我乘其按我之机，进左步至其右脚外侧，左手内收引掤，以左肩靠其右肩肋部，右手仍挤按右侧之敌。

　　4、弓步采挤。眼法不变向东南。身变左转，胸向东南方。左腿弓膝塌劲；右脚尖略向里扣，右膝向下松塌，成左弓步。左手变逆缠，以手领肘，走外左上弧线，向左前上方采挤，臂不伸直，手高齐肩，手心向左前下方，手指向右前上方；右手仍逆缠向外挤转，手心、勾尖都转向右后下方（图5-4）。

　　对方为解我靠击，又右转身，加力按我右臂QY体育会。我随势左转身，左手采拿其左腕，用肘、挤法连续攻其胸部。

　　5、松合挤按。眼法不变向东南。身略右转，胸向南方。两腿步型不变。右手顺缠，松肩沉肘略向外掤挤，勾心、勾尖都垂向左前下方；左手顺缠，在原处松合转按，手心向右前上方，手指向左前上方（图5-5）。

　　对方随左转身，沉收左肘，欲用左手掤化我肘、挤之势。我则右转身，左手仍缠其左腕向其胸部按击。

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