QY体育会芒种至为身体“种下”健康
养生又称“摄生”“保生”,是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调,其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化,二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。
芒种是二十四节气的第九个节气,夏季的第三个节气。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。青村镇社区卫生服务中心带大家一起学习芒种时节的养生知识。
芒种时节昼长夜短,气温升高、天气炎热、空气潮湿,在这种条件下,可以晚睡早起,中午小憩消除疲劳。
阳光是一种自然的营养源,紫外线可以刺激皮肤产生维生素D。老年人适当地接受光照,可促进钙吸收、增强免疫力和维持健康。但应避免太阳直射,以防中暑。
加强生活区及自身的清洁卫生。蚊子不喜欢香味,在黄昏前可在室内摆放茉莉花QY体育会、夜来香等有香气的花。室内可用橘红色灯光照明来驱蚊。
定时通风换气,不要长时间待空调房。勤洗澡勤换洗衣服,但切勿在出汗时立即洗澡。尽量选择宽松透气的衣物。
天气逐渐炎热,人体会大量出汗,汗为心之液,在出汗的同时,阳气会消耗,人体就会觉得困倦乏力。晚睡早起,早晨太阳不是非常强烈,这个时候老年人应适当外出进行户外运动,可以散步、打太极、练八段锦、练养生操等。
按压方法:以上两穴位可用拇指指腹轻轻按压,力度以轻微酸痛为宜,每次3~5分钟,每天2~3次。
老年人因机体功能减退,心脑血管不同程度的硬化,饮食宜清补为主,宜健脾祛湿、消暑降火、滋阴生津,如山药、苦瓜、黄瓜等,食疗可烹饪西红柿炒鸡蛋、南瓜蒸肉等。
1.避免过甜或过咸。每天所需的盐量应<5g,还包括酱油、咸蛋等含盐食物。老年人食用过甜的高热量食物,会影响脾胃的消化吸收,引起消化不良等不适。
甘肥滋腻、油煎熏烤之物,如肥肉、动物内脏等,此类食物会损伤脾胃,影响消化。酸涩辛辣、性属温热之物,如生葱、生蒜、海鲜等发物、牛羊肉等,此类食物易于化燥,对身体不利。
防护要点:常备防暑药如藿香正气水、清凉油等。减少室外活动,避免在高温下工作。
防护要点:注意保养,少熬夜。锻炼后要及时补充水分与盐分,日常监测血压。可喝一些保养心脏的药食,如麦冬5g、桂圆肉5g泡水饮,气虚乏力者可以加西洋参3g等。
芒种时节,应该养好精气神,使自己的精神保持轻松愉快的状态,恼怒忧郁不可有。
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