炎炎夏日老年人如何健康养生?QY体育会做好这五点安然一夏
QY体育会QY体育会QY体育会中医经典《素问 • 四气调神大论》指出:“夏日炎炎,雨永充沛,万物竞长,日新月异。阳极阴生,万物结实。人在大自然之中,故亦应之。”
炎炎夏日,人们极易产生烦躁不安、紧张焦虑的不良情绪,严重时可能导致大脑神经功能失调,体温调节中枢失灵,内分泌功能紊乱。所以,夏日养生贵在养心,养心贵于怡静,要使自己的思想平静下来,做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生。
炎夏饮食应以清淡、质软、易于消化的食物为主,清淡饮食可起到清热祛暑、敛汗补液等作用,还有助于增进食欲。
主食以稀干搭配为好,可多吃些新鲜的蔬菜瓜果,既能保证营养,又可预防中暑。适当饮些清凉饮料,既利消化和营养,补充因大量出汗而丢失的钾,又能生津开胃。但食用冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,以防伤阳而损身。
夏季家庭室内应整洁,合理启闭门窗,早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气QY体育会,中午室外气温高于室内,可将门窗紧闭,拉好窗帘,启动风扇、空调。
室温保持25~30°C 为宜,切不可使温度降至过低,直对电扇、空调吹风,以防凉气侵入人体,诱发疾病。看电视时音量要小,室内灯光宜暗,以免增加烦热之感。
夏季人体出汗多,临睡前洗个澡或用温水擦身,不仅可洗去汗渍、汗臭,还可洗去周身的疲劳,更重要的是可保持肌肤光洁清爽,使汗腺通畅,防暑防痱。另外,衣着应宽松舒适,避免紧衣裹身,井要经常换洗。
适度的游乐消遣可使人心平如水,神清气和。炎夏不宜远途跋涉,而应就近寻幽。您可到公园散步;傍晚,在小区的幽径散步,亦会令您心静如水,赶走暑热烦闷;晚上,读读书报、听听音乐,和家人聊聊天,也可使人感到愜意舒心。
总之,老年人初夏之季要特别重视养生,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气存内,邪不可干”的境界。
湖南医聊特约作者:湖南省直中医医院 老年病科 周丽洁关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!