QY体育会睡好觉是最天然的养生!
人体内部各种系统、细胞和组织对能量的转化、吸收、储存及自我修复都在睡眠当中进行。比如,小孩子多睡觉就能长高,是因为脑垂体会在睡眠时候增加生长素的分泌;我们生病的时候要多休息,是因为良好的睡眠能促进蛋白质的合成以及提高白细胞的吞噬能力,而白细胞是人体最主要的免疫细胞。
古代医学家称“睡眠是养生之要务”,现代医学家也把睡眠称为“自然康复剂”,可见睡个好觉对我们的健康有多重要。
睡不好觉给我们最直接的感受就是,次日起床时头昏昏沉沉,没有精神。但实际上,失眠带来的危害,远比这些更加严重。
睡眠的过程是非常重要的生理过程,在睡眠时,我们体内的激素和内分泌的水平都会发生很大的变化,如果有一个良好的睡眠,免疫功能才会得到一个充份的保障,才能够防止我们身体得病。
研究发现,与7-7.5小时的睡眠者相比,睡眠时间小于5小时的女性,结肠癌的风险增加36%,而睡眠时间小于6.5小时男性的肺癌风险增加112%,由此可见,睡眠时间不足容易导致癌症的发生。当我们失眠时,我们的各种免疫器官,得不到正常的休息和恢复,久而久之,我们的免疫力越来越差。此消彼长,癌细胞就这样逃过我们免疫系统的封杀,盘踞一地,日益壮大。
有越来越多的研究认为,睡眠障碍和我们心血管疾病存在非常大的关系。如果我们有睡眠障碍的话,心血管疾病的危险要增加一倍以上。而经常熬夜和抽烟的人,即使心血管正常,睡眠不足或睡眠质量不佳也可能会诱发心血管突然的血栓QY体育会,然后堵塞导致急性心梗。
晚上休息不好,对于第二天早晨的血糖也会有很大的影响。睡眠障碍会降低胰岛素敏感性和葡萄糖耐量,影响胰岛细胞功能和胰岛素分泌,使得升糖激素水平增加,从而升高血糖。因此,纠正不良的睡眠习惯对于改善血糖极为重要。
睡个好觉,其实没那么难。为了避免睡眠不足、睡眠障碍带来的这些问题,我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。
当我们心情愉悦时,身体会释放多巴胺等“快乐激素”,这些激素有助于放松身心,减少压力和焦虑,从而为入睡创造有利的条件。相反,如果心情低落或烦躁,身体可能会分泌过多的应激激素,如皮质醇,导致我们难以入睡或睡眠质量下降。
中医讲“胃不和则卧不安”。脾胃功能失常会导致难以入眠,或是眠浅梦多。因此QY体育会,好肠胃与好睡眠息息相关,调理QY体育会好肠胃,我们才会拥有高质量睡眠。
营养充足的人一般不会失眠,因为身体得到了充分的滋养,各个系统都能正常运作,包括睡眠系统。驼奶作为一种全营养滋补品,常喝可以帮我们调理肠胃,补充营养。而且,驼奶当中几种优质的营养元素还能帮我们找回好睡眠,远离失眠困扰!
驼奶中含有18种人体所必需的氨基酸,尤其是具有镇静和助眠作用的色氨酸,且色氨酸含量较高,每天一杯驼奶,可以在一定程度上缓解不良情绪,有助于睡眠质量的提高。
哈佛大学有项研究:高蛋白的饮食可以促进肠道分泌一种神经肽,从而向大脑传递信号,降低睡眠过程中对外界信息的反应性,调节睡眠觉醒,进而促进深度睡眠。驼奶蛋白质含量高,而且是小分子蛋白,好消化易吸收,补充营养的同时还不会对人体造成负担。
缺钙会导致大脑皮层持续处于兴奋状态,可能会出现深睡眠的不足或缺失。驼奶钙元素丰富,钙的含量为154.6mg/100g,是牛奶的1.3倍。多喝驼奶补钙,既能强壮骨骼,还能改善我们的失眠问题。
维生素B6、叶酸(维生素B9)、维生素B12等B族维生素可以促进色氨酸向血清素转化,从而起到改善睡眠的作用。驼奶中,大部分的B族维生素含量都比较充足,尤其是维生素B9(叶酸)以及维生素B12等。
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