QY体育会人老百病生？这6种营养跟得上疾病会远离你

　　俗话说，“岁月催人老”。年轻时，体质明明倍儿棒，很少生病感冒。然而随着年龄的增长，身体素质逐渐下降。

　　不仅皮肤松弛、头发花白，自身的抵抗力也会减弱。QY体育会各种慢性疾病如心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松和骨关节炎也纷至沓来。

　　随着年龄增长，人体新陈代谢的能力和速度下降。当人体的新陈代谢减缓后，会导致基础代谢率下降、脂质代谢能力降低以及消化系统功能减退。

　　脂质代谢能力降低时，容易出现血甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高的现象。

　　消化系统胃肠蠕动减慢，导致胃排空时间延长，容易引发胃肠胀气和便秘等症状。

　　免疫系统是人体防御疾病入侵的关键，负责监管、清理有害细菌的入侵和身体内细胞的变异。

　　当免疫细胞数量和活性减少，导致人体抗病能力下降，更容易受到细菌、病毒等感染，从而诱发疾病。

　　随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，各个器官也老化。肌肤失去弹性，心脏跳动变缓，肺的弹性回缩力下降，呼吸肌收缩功能减弱。

　　当身体肠胃功能下降时，消化能力变差QY体育会，导致胃酸和胃蛋白酶分泌减少。QY体育会以及矿物质、维生素和蛋白质的生物利用率下降，导致营养吸收不足。

　　蛋白质对于人体生长发育、维持肌肉、更新和修复组织细胞以及抗体形成至关重要。

　　老年人应特别注意优质蛋白的摄入。适量食用牛奶、蛋类、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉和豆类等富含优质蛋白的食物。

　　维生素是人体重要的营养素，缺乏维生素会导致免疫力下降。可在医生指导下服用复合维生素、维生素AE胶丸、维生素AD软胶囊等，也可以通过饮食补充：

　　钙是维持骨骼健康的关键成分，预防骨质疏松症。可遵医嘱服用碳酸钙胶囊，也可以食用含钙量较高的食物，如牛奶、豆制品、黑芝麻和虾皮。

　　补铁的最佳食物包括富含血红素铁的肉类和动物内脏，如牛肉。黑色食物如黑木耳、黑米和黑芝麻也是良好的补铁来源。

　　日常可适量食用粗粮，如玉米、燕麦、QY体育会马铃薯、小麦、荞麦，以及富含纤维素的蔬菜如芹菜、莴笋、韭菜、油麦菜、茼蒿、金针菇、木耳和黄瓜。

　　Omega-3脂肪酸对健康十分有益，预防老年认知障碍，延缓衰老，增强记忆力，预防心脑血管疾病。

　　食物来源有沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼，油脂中橄榄油、茶油、亚麻籽油、葡萄籽油等含量比其他植物油高，还有核桃、杏仁等坚果也是良好的食物来源。

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