QY体育会雨水+湿冷上线顺时养生看这一篇就够了!简单食疗学起来
惊蛰过后,气温虽在逐渐回升,“阿南”刚走,“阿冷”又往回赶,伴随着雨水滴答,湿冷的感觉又回来了。
广州中医药大学附属第一医院心血管科专家提醒:初春时节乍暖还寒,各地可能出现不同程度的“倒春寒”。南方地区的气温跟冬天比虽然不算低,但随着雨水逐渐增多,湿度加大,加上早晚不时有阵阵寒风,更拉低了体感温度。
进入惊蛰节气,雨水增多,湿气过盛容易导致湿浊困脾,使人出现食欲不振、腹胀等症状。另一方面,肠胃对温度很敏感,遇到冷刺激,脾胃不好的人易出现胃痛、呕吐、腹泻、消化不良等不适。
所以,这个时节还是要少吃、不吃生冷食物,脾胃弱的人群更不宜冷热交替进食,建议多采用蒸、煮、炖等方式烹饪。
中医有“辛甘合化为阳”的说法,在食材选择上,建议可适当选些味辛性温的食材如生姜、韭菜、胡椒、洋葱,以及大枣、山药等甘味食物帮助健运脾胃、激发体内阳气。
做法:鸡蛋打成蛋液翻炒成形后,放入洗净切段的韭菜同炒,再适当调味即可装盘食用。
适当“春捂”,尤其是抵抗力弱有基础病的人群,不要太早减少衣服,以便身体的产热、散热调节能力可更好地适应冬春季度自然环境的变化。
建议每天起床最好先看看天气预报,根据气温随时增减衣物,以温暖不出汗为宜。推荐洋葱穿衣法,可以分多层穿——
气温降低时,关节供血相对减少,尤其是关节易出现疼痛、僵硬等不适的人群,更应注意保暖,以下这4个部位降温时更要“捂”好:
头部:春季雨水多,注意携带雨具,淋雨后要及时吹干,不可湿发睡觉,以免出现头晕、头痛等不适。
肩颈部:湿冷加重时可穿高领衣物,或戴围巾防风保暖;睡觉时被褥要盖到肩颈,避免颈肩部位受寒引发头晕、疼痛、诱发肩周炎。
足部:鞋袜要温暖干燥,袜子尽量覆盖到脚踝;感到膝盖、足底发冷时可适当走动,晚上睡觉前可用温热的水(35~43℃)泡脚20分钟左右促进足部血运。
腰腹部:可穿马甲、毛背心加强腰部和腹部的保暖,日常可适当揉搓腰腹促进血液循环,可以帮助避免腹泻、呕吐、腰腹痛等不适。
回南天前脚刚走,关紧的门窗终于可以打开了。只要“阿南”不太“潮”,建议每天居所都要开窗通风,特别是过敏人群,保持室内环境清洁和干燥可有效减少细菌和霉菌的滋生。如果空气湿度太大QY体育会,有条件的可以适当开空调或除湿机去湿。
另外,潮湿天气容易滋生细菌和霉菌,除了定期清洁房间,衣物被褥要勤换洗和晾晒,用干燥的床具和衣物有助降低皮肤过敏的风险。
初春早晚相对较冷,如果风大或雾气大,建议有户外运动习惯的中老年人等早上气温回暖后再外出运动,或选择室内运动。雨水多、湿气太大时,有骨关节炎或类风湿性关节炎的人群尽量避免外出锻炼。
如果天气好,晨起也不要太激烈运动,可选择慢跑、散步、打八段锦、太极拳等较舒缓的运动,以身体微微出汗为宜,避免大汗淋漓未及时擦干更衣而着凉。运动出汗后要适当多喝些温开水。
日常出行留意天气预报,雨天提前带好雨具,行走到湿滑处放慢脚步防滑倒。遇到大雨被淋湿QY体育会,有条件要及时更换衣物、吹干头发,保持双脚干爽防脚气。
另外,冬春季节冠状病毒、流感病毒、细菌、支原体、衣原体等病原体活跃,易引起感冒、流感、支气管炎甚至肺炎等呼吸系统疾病。建议有呼吸系统疾病的人群,或是老人、孕妇、儿童以及日常工作压力大、疲劳、作息紊乱抵抗力下降的人群,外出到人多的室内场所尽量戴口罩,勤洗手,有条件的可接种流感、肺炎等疫苗。