QY体育会今日冬至!上海气温持续零下宜这样养生→
QY体育会受冷气团控制,叠加辐射降温作用,今晨市区最低气温在零下4度左右,有冰冻,郊区零下7度到零下5度,有严重冰冻。白天晴到多云,最高气温可以缓慢回升至1℃附近。西北风风力略有减小,在4-5级,体感上会好上那么一丢丢(其实还是冻手冻脚)。
冬季昼短夜长,气候寒冷,我们应该顺应天时,适当调整作息时间,早睡以养阳气,迟起以固。不过,早卧晚起是相对而言,一般认为 较平日早睡、晚起半小时就足够了。
有条件的话QY体育会,可以等太阳出来再起床,特别是老年人和有心脑血管疾病的人群,醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。
日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外,冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等,注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。
不过,虽然此时天气寒冷,但着衣也不宜过暖,否则汗出过多,反而不利于阳气闭藏,人也更易生病。特别是青壮年、身体健康者,衣着应略偏寒,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。
此外,在大汗之时忌脱衣,汗后应及时更换衣服,以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。
与以往大家认知不同的是,冬至时节,多吃蔬菜也是一种“补”!有研究证实,人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系,而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐,大家千万不要错过!
另外,“冬至进补,开春打虎”,冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主,可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等,以维持肾中阴阳的平衡。
一是不可过暖,以免室内外温差过大,增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5—8℃为宜,一般控制在18—25℃,以免阳气外泄。
二是注意定时开窗换气,一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加,使室内空气质量大大下降,不利于身体健康。
冬季气候寒冷,人体汗孔闭塞,体内的热气散发不出去,就容易生内火,因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱QY体育会、长痘痘等问题,这些就是阳气郁积体内而生火的表现。
所以说,天气虽然越来越冷,但运动仍要坚持。有条件的线点运动,此时户外温度相对较高,体感也较为舒适。
冬至运动养生要注意讲究方式和方法,宜多做导引,或选择动静结合的运动,如八段锦、太极拳等,也可以选择更为简单的运动方式,比如散步、慢跑等, 运动时以微汗为宜。
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本文来源:上海长宁 作者:责任编辑:顾铭
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