QY体育会明日冬至养生提示：防寒保暖室温不宜过高

　　12月22日是冬至节气。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒公众：注意防寒保暖的同时，室内暖气温度不宜过高。

　　冬至之后，多寒多风、时有雨雪，气温明显降低。风寒是此时主要的致病因素。外出活动时，一定要注意防寒保暖，保持头暖、背暖、足暖。但室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉。保持室内温度18到22摄氏度，湿度45%至65%为宜。

　　冬至饮食应以温补为主。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，热食；宜食黑色食品，可以补充精气，提高免疫，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等。“这些食物大多能补益气血，温补脾肾。”少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多喝温开水以补充水分，饭前或饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。

　　冬至过后，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，恰逢无风晴天，可到室外适度活动锻炼。坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。最佳锻炼时间宜选择在10时至11时，14时至16时，于天气晴朗、太阳高照时进行。

　　散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天运动30分钟至1小时为宜。运动强度以微微出汗为宜。运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动QY体育会时的穿衣，“既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿得太少受寒。”运动前做好热身、活动不宜剧烈，量力而行、适度即可。

　　中医认为，天人相应，冬至一阳生，此时人体亦是阳气生发之时。艾灸、按摩、拍打神阙、大椎、足三里等穴位，可以激发身体阳气，驱逐体内寒气，保持身体、手足依然温暖QY体育会，并增强体质，预防疾病。

　　温灸神阙穴。在肚脐上放一片生姜，把艾条点着后以肚脐为中心，由远至近转圈熏灼肚脐周围。以温热不烫为度。每天一次，每次15分钟到20分钟。

　　常拍足三里，胜吃老母鸡。足三里为“保健强壮第一要穴”。经常按摩或拍打或艾灸足三里有利于补益脾胃，鼓舞气血，激发阳气，增强体质。

　　以羊肉、党参、当归、生姜、大枣炖煮羊肉汤。吃肉喝汤。党参、当归益气养血；羊肉温中益气、健脾养胃；生姜升阳散寒、暖胃止痛；大枣健脾益胃、补气养血。此汤具有健脾养胃和中、温中益气的功效。适用于普通人群冬至或冬季进补，可使气血充沛、脾胃强健、身体康健QY体育会。尤宜于脾胃虚寒、气血不足者食用。