十个简易养生功国民必QY体育会修!
《健康养生》创刊于2013年,由《中国家庭医生》杂志社主办,内容涵盖衣食住行方方面面,以严谨负责的态度,讲述科学的养生方式。
说来也是。中药食疗,得懂体质;健身气功,得学套路;刮痧拔罐,还得有工具。
其实还有一类养生法,浅显易学,举手投足就能做,随时随地,随取随用,效果还相当好。
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早在2014年,国家中医药管理局和原卫计委就将十个简易养生法纳入了《中国公民中医养生保健素养》。
叩齿法:每天清晨睡醒时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。
每天早晚叩齿,可使全身经络畅通,还可强肾固精,使牙齿坚固。经常叩齿,甚至可以使松动的牙齿逐渐紧固,使人七老八十还能保有一口好牙。
咽津法:津,是指口中的唾液。每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌头来回舔动上颚、牙龈内外,等唾液满口时,分数次徐徐咽下。
中医认为,唾液是好东西,由水谷精气变化而成,有滋润和濡养人体的作用,故又称为“玉泉”“甘露”“金津玉液”等。
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闭口调息法:嘴巴轻闭,舌抵上腭,用鼻子均匀呼吸,尽量深地吸气,再缓缓呼出。
中医认为,舌头属于任脉,上颚属于督脉,舌抵上腭可以接通任督二脉的交流,有利于真气运行,从而达到交通阴阳的目的,并有安神作用。
搓面法:每天清晨,搓热双手,再轻轻地贴住脸颊,以中指沿鼻部两侧自下而上搓摩,到额头时两手分开,再往脸颊而下,可反复做十几次,至面部轻轻发热为度。
面部毛细血管丰富,搓面可促进面部血液循环,对面部的经络穴位也是轻微的刺激。长期坚持,可使面若桃花,红润、有光泽、有弹性。
可先涂一点润肤乳再搓面,注意手法轻柔。脸上有伤口或有明显痤疮时,不宜做。
梳发法:用双手十指插入发间QY体育会,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。
经常梳头,有助于疏通气血,不仅可以清洁头皮,还能调畅头部经络,促进血液循环,起到营养毛发、减少白发、防治脱发、醒神健脑、增强记忆、缓解颈部紧张等作用。
运目法:将眼球自左至右转动十几次,再自右至左转动十几次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。
中医认为,肝开窍于目,五脏六腑的精气都上注于目,因此,此法不仅清肝明目,在闭目养神时,也保养了五脏六腑的精气。
此外,还有一种熨目法,也有同样功效:双手掌搓热后,手掌心熨帖双眼,反复几次。
凝耳法:两手掩住双耳,低头、仰头5~7次。不拘于任何时间,锻炼时,呼吸要细长、均匀。
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中医认为,风邪侵袭头窍,或者虚风内动、虚火上炎,都会导致头晕目眩QY体育会、偏正头痛,久则发展成中风,不能说话,甚至半身不遂。
提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5~7次。又称“提肛法”。
肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用;会阴处于人体经络的任脉处,任脉为“阴脉之海”,具有调节全身诸阴经气的作用。
经常进行提气运动,有利于腹中元气的运行,不但可以使中气升提,还有助于肛肠保健,对肛肠疾病具有防治作用。
提的时候,只要微微收缩肛门,像忍大便的感觉就可以了。站着、坐着、躺着都可以做。
摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部,顺时针方向按摩30次左右。
中医认为:“背为阳,腹为阴。”腹为五脏六腑所在,被誉为“阴阳气血之发源”。
第一层面,可以健脾、助消化、消除腹胀、防治脾胃疾病;第二层面,可以培植元气、促使气血生化机能旺盛,起到防治全身疾患的作用。
足底,有肾经的第一个穴位:涌泉穴。“涌泉”,意指肾经之气犹如涌泉之水,始于足下,涌出灌溉周身四肢各处。
因此,经常按摩足心,有引火归元、补益肾气的功效。上可安神,下可强腰固肾。
同时,还能促进足部血脉通畅,改善局部营养,通畅全身气血,抗衰防老,延年益寿。
“若要老人安,涌泉常温暖”,老人若能每日坚持此法,可使精力旺盛,促进睡眠,增强体质。