【科普】一天中黄金养生的“2小时”不是饭后而是……QY体育会

　　睡前躺在床上看手机，已成为各个年龄段人的日常：刷剧、刷短视频、看小说、打游戏，简直不要太放松。

　　但就是这个看似放松的小习惯，不仅不能助眠，还会引发睡眠拖延QY体育会，降低睡眠质量。因为手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋，让大脑难以进入休息状态。

　　而且这个“睡前仪式”，还可能给视力下降、眼中风、颈椎病、抑郁、痴呆、甲状腺癌等埋下隐患。

　　夏天到了，很多人在晚上习惯吃点夜宵，烧烤、小龙虾再来点啤酒，是不是感觉很爽？

　　与白天相比，人晚上的活动量相对减少，代谢速度也会下降，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存，久而久之，人就发起“福”来。

　　另外，如果确定当天要吃夜宵，建议减少晚餐摄入量，夜宵约占晚餐1/4的能量，即约150千卡。

　　②补充维生素：夜宵中适当补充含有维生素A和类胡萝卜素的食物，比如黄绿色的果蔬，如南瓜、柑橘、胡萝卜等，可提高眼睛对昏暗灯光的适应能力，缓解用眼疲劳；

　　白天忙于工作，常常会忽略喝水，于是很多人会在晚上多喝一点，以满足全天饮水量。但这容易增加起夜的次数，影响睡眠，还容易造成第二天起床水肿，影响美观。

　　如果本身心肾功能不好，晚上大量喝水还会造成水分在体内蓄积，进一步影响心肾功能。

　　日常补水以少量多次为宜，睡前的1小时可以喝100ml左右，既能减轻口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影响睡眠。

　　中医方面认为，亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

　　因此，晚上9点~10点可以做一些安静、舒缓的活动；10点过后，最好就能躺在床上酝酿睡意；建议在11点前入睡。

　　亥时三焦经当令，负责通行元气和通调水道，如果它的气机运行不畅，瘀堵在上焦，会出现心慌、心悸、失眠、不安等，瘀堵在下焦，会出现便秘。

　　中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。

　　从西医角度来说，脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个角度，大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。

　　从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞，各种疾病也会接踵而至。

　　自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。

　　他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

　　养生这个大工程，离不开生活中一点一滴的积累，在合适的时间做好对的事，大家一起从今晚开始改变吧~QY体育会QY体育会