「假养生」的5个饮食行为QY体育会更多是安慰
QY体育会QY体育会QY体育会Type=normal@@--现代人都很注重健康,有些人甚至到焦虑的程度,这时候就会格外注重日常的“养生”,特别想通过吃点啥来获取一些额外的健康收益。 今天就来聊聊那些被抱以过高期待的饮食行为。
可能在很久以前,海外保健品品牌还没有在国内营销扩展之前,保健品往往是中老年人的专利,现在随着这些膳食补充剂品牌的营销推广、社交网络的作用,很多人会觉得吃保健品是一件很时尚也很养生的事情,某红书上很多博主都在晒自己早上、中午、晚上都各来一把保健品......
市面上的各种保健品绝大多数证据都是比较缺乏的,如果真的非常有效,一般就已经开发成药品了。那只是说这些产品往往风险也极小,比较安全。但你要真的期待它能够起到防慢性病的作用,那是不太现实的。
比如各种维生素矿物质补充剂,过去有着大量的研究,期待它们能够预防心血管疾病,预防癌症,但是最后要么没发现什么积极结果,要么效果极其微弱,比如降低 8% 的总死亡率,那这个结果相比于动辄使死亡风险翻倍的一些不良生活方式,影响真的太小了。
总体来说,对于一个饮食良好的人来说,多数时候各种保健品实际效果跟你的预期是不相符的。
反倒可能因为摄入过多某些成分带来健康风险,比如维生素A这种在人体内容易蓄积的脂溶性维生素,如果长时间大量吃,很难快速排出,更容易中毒。
从产品质量来说,选择比较大的品牌还是相对有保障的。如果选成分的话,我个人觉得也就钙、维生素D、维生素B族比较有需求,还可以考虑买鱼油、氨糖、蛋白粉一类的,剩下的就算了。
酒精一方面会对你的胃黏膜产生刺激,另外也会影响你肝脏的代谢,甚至有可能会在饮用比较多的情况下加剧你消化道的症状,腹泻时酒精也会加剧脱水,酒精还有可能影响某些药物的代谢。
酒精还会促进角质细胞增殖,改变皮肤通透性,破坏皮肤屏障功能,影响皮肤脂质成分。嗜酒的人,常常表现出毛孔粗大、满脸泛红[1]。
至于一些宣传有养生作用的“药酒”,其实除了东南亚的一些国家,世界上其他国家特别是欧美发达国家,根本不会用酒精作为保健类食品的载体,因为大家都知道酒是有危害健康的,那可是是1 类致癌物,即有充分证据证明对人类有致癌作用,会导致多种癌症的发病风险增加。
说实话,我有点没想到科普了那么多年,还是有不少人留言让我聊聊燕窝、花胶、海参,还是对这些名贵食物有养生上的特别期待。
燕窝:现在没有证据证明燕窝有什么神奇的益处,反倒是存在许多风险,因此我的态度是并不推荐。
海参:看营养的话就是个普通高蛋白食物,而且蛋白质质量还太不高。靠吃海参来补充蛋白质的效率是很低的,远不如去吃正经的肉类、蛋类、奶类等。
花胶:蛋白质的比例确实高,碳水化合物含量极低,脂肪含量也非常少,但除了蛋白质真找不出有什么值得提的成分。另外它的蛋白质正是我经常科普的胶原蛋白,对于人体来说利用率较低,属于劣质蛋白质。
如果吃它们能让你更开心,那一定要选择正规的渠道、正规的厂家购买。如果不能,还是省点钱吧。
有些人觉得喝汤养生,主要还是因为觉得汤里有营养,但研究表明,无论是鸡汤还是鱼汤,能够溶解到汤中的蛋白质含量还是很少的,鸡汤中蛋白质最多也只能接近10g/100ml。汤中的蛋白质显然主要还在肉里!
经过长时间地煲煮QY体育会,肉中的一些可溶性的小分子营养物质会溶解在汤中,但是,主要的蛋白质以及钙、磷等营养元素依旧难以溶解。
就这些营养素而言,肉的营养显然还是高于汤,且汤中的钙、磷等营养含量也偏低,反倒是为了口感往往含钠比较高。
因此,对于大多数消化吸收能力正常的健康人来说,如果以补充营养为目的,汤的意义并不大,特别是多油盐的汤汁完全不建议喝,还是吃肉最重要。
有部分老一辈的人总觉得越苦越营养,而苦味野菜更是“纯天然、无污染”,多吃能达到“天热吃苦,胜似大补的养生效果”,所以到处挖野菜.....
真的不要迷信良药苦口、吃苦养生,苦味菜一定有益等说法。特别不建议让娇弱的儿童为了不确定的益处承担风险!
站在人类的角度,苦这种味觉的诞生也是在长期进化过程中形成的一种自我保护机制,因为未成熟的植物、腐败的动物往往是有毒的,尝不出来的祖先只好被淘汰了。
最重要的是先重视整体饮食结构,比如食物多样、以植物性食物为主,保证基本的蛋白质摄入、少吃熏腌食物、戒烟限酒,保证日常运动量等,把对健康影响最大的这些生活方式改善之后,再去调整细节。
科学进步会带来新产品新方法,但真的没有某种单一的产品、食物、方法能全效养生,给健康上保险。而且往往很多看起来神效的养生概念,不是科学带来的,而是愚昧和利益。
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