QY体育会立秋养生科学呼吸训练有4招

　　乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。睡起秋色无觅处，满阶梧桐月明中。8月8日立秋，气候逐渐由热转凉，由湿润转向干燥。由于呼吸系统是一个开放的系统QY体育会，直接与外界环境进行气体交换，立秋后逐渐干冷的空气，很容易损伤呼吸道黏膜，对我们的呼吸系统造成影响，甚至引发呼吸道病变。当然，呼吸功能也是可以有效训练的，今天小体带领大家一起来聊聊呼吸训练。

　　呼吸是指人体与外界环境之间进行的气体交换过程。呼吸训练也称为调息、呼吸反馈，要求我们主动按照一定的呼吸模式进行训练。呼吸训练可以增加我们的肺活量，增强呼吸肌能力，并对神经、循环、消化等系统产生积极的影响，从而达到调节生理功能的作用，并改善身体健康状况。呼吸训练凭借无创无痛、QY体育会简单方便的优势，在康复医学领域广泛推广使用。研究发现，腹式呼吸训练对多种疾病，如哮喘、肠胃炎等都有显著疗效。

　　方法：取舒适，全身放松，QY体育会用鼻腔深吸气至不能再吸后稍屏气2-5秒，随后用嘴巴呼出气体。吸气时膈肌下降，腹部隆起；呼气时，膈肌上升，腹部内收。每分钟8-10次，每次3-5分钟，每日数次。腹式呼吸可以增加潮气量，提高肺泡通气效率，降低呼吸功耗，改善换气功能。

　　方法：取舒适，全身放松，鼻腔尽力吸气，用嘴巴缓慢呼气4-6秒，呼气时口唇缩似吹口哨状。训练过程中注意深吸气、缓慢呼气。每分钟8-10次，每次3-5分钟，每日数次。缩唇呼吸，可防止呼气时小气道陷闭和狭窄，有利于肺泡气排出。

　　方法：采用坐姿，放松全身肌肉，选择容量为800-1000ml的塑料瓶为练习容器，深吸一口气，用嘴紧包住瓶口，用力吹气，尽量将肺内气体全部吹入瓶内，每次3-5分钟。抗阻呼吸训练增加呼气时的阻力，使气管内保持一定的压力。对抗阻力呼吸训练法可有效改善气体交换，改善通气功能。

　　定义：是指以缩唇-腹式呼吸为基础，融合伸展、扩胸等动作的全身性锻炼方法。

　　方法：①平静呼吸；②单举上臂吸气，双手压腹呼气；③平举上肢吸气，双臂下垂呼气；④平伸上肢吸气，双手压腹呼气；⑤缩唇腹式呼吸；⑥平静呼吸。在锻炼时QY体育会，要与自身的实际情况相结合，酌情选择适宜的动作。