健康惠时菌QY体育会丨冬至·护阳气

　　细腻的馄饨、鲜美的饺子、甜蜜的汤圆、软糯的年糕、悠长的长线面......各式各样的传统美食，在今天的朋友圈被大家纷纷晒出！在欢声笑语中，我们迎来了承载着深厚文化底蕴的传统节日——冬至。

　　冬至，俗称“冬节”，曾是古代的新年元旦，是二十四节气中最早确定出的一个，位列第二十二，通常于公历 12 月 21 日至 23 日交节。冬至的到来，意味着数九寒天的开始。这一天，太阳直射南回归线，北半球的白天最短，黑夜最长。然而，冬至过后，白昼将逐渐增长，黑夜逐渐缩短，古人因此有“冬至一阳生”的说法，寓意着阳气初生。

　　在这阴阳转化、阳气初生的关键节气，我们的身体又会面临着哪些独特的变化与挑战呢？我们又该如何顺应冬至时节养生之道，巧用食用菌等食材调养身心，为阳气生发助力呢？

　　①阳气虚弱：冬至时节，虽然阳气开始生发，但冬至后寒邪肆虐QY体育会，人体阳气易被寒邪所伤而变得虚弱。阳气不足会导致身体怕冷、手脚冰凉、精神萎靡等情况，还会影响身体的新陈代谢和抵抗力。

　　②寒邪入体：寒冷的天气使得寒邪容易侵入人体，引发感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病。寒邪凝滞还会影响气血运行，可能出现关节疼痛、腰背酸痛等症状。

　　③心脑血管负担加重：寒冷刺激会使人体血管收缩，血压升高。对于中老年人或有心脑血管疾病基础的人群，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病，这也是因为阳气不足，难以抵御寒邪对心脑血管系统的侵害。

　　①防寒保暖：冬至寒盛，保暖是关键。出门可戴帽子、围巾，穿厚袜子和保暖的鞋子。室内可使用暖气、空调等设备保持温暖舒适的环境，但要注意室内空气流通，避免干燥。

　　②多晒太阳：晒太阳是将寒冷关在体外的好办法。在阳光充足的时候，到户外晒太阳，尤其是晒后背，能让督脉吸收阳气，起到温煦全身的作用，还能促进钙的吸收。

　　③适度运动：运动能激发阳气，但冬至运动不宜过于剧烈。可选择如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等较为缓和的运动方式，每次 30 分钟至 1 小时为宜。

　　④睡前泡脚：冬至之后开始“进九”，更要加强御寒。可以睡前进行泡脚按摩，有助于舒筋活血、预防疾病。

　　①温补阳气：适当多吃一些能够温补阳气的食物，如韭菜、羊肉、核桃等。这些食物可以帮助人体补充阳气，增强抵御寒冷的能力。但要注意不可过量食用，以免引起上火。

　　②滋阴潜阳：为了平衡阳气的生发，防止阳气过盛而出现上火症状，也要食用一些滋阴潜阳的食物，如甲鱼、百合、枸杞子等。这些食物可以使阴阳达到相对平衡的状态。

　　③健脾补气：选择健脾补气的食物，如山药、薏仁、白扁豆等，增强脾胃功能，有助于身体更好地吸收和运化营养物质，为阳气的生发提供物质基础。

　　在这个阳气开始萌生的冬至时节，一道鲜美的“灵芝枸杞乌鸡汤”菌菇养生膳，可以滋养我们脏腑，提升身体的阳气与活力，助我们安然度过冬至，迎接阳气渐盛的新时节。

　　②将所有食材放入砂锅中，加入适量清水与料酒，大火烧开后转小火炖煮 1.5 - 2 小时，至乌鸡熟烂，加盐调味即可。

　　灵芝：又称灵芝草，仙草。味甘，性平，归心、肝、脾、肺、肾经。具有扶正固本、补气安神、止咳平喘等功效，有助于提升人体正气，增强机体抵抗力，在冬至时节对养护阳气、抵御寒邪有着积极作用。

　　枸杞：味甘，性平，归肝、肾经。有滋补肝肾、益精明目的作用，能辅助灵芝为身体补充阳气，滋养脏腑，让身体更好地适应冬至后的阴阳变化。

　　乌鸡：味甘，性平，归肝、肾经。具有补肝肾、益气血、退虚热等功效，与灵芝、枸杞搭配，可增强养生膳整体温补阳气、调养气血的效果，助力阳气在冬至后顺利生发。返回搜狐，查看更多QY体育会QY体育会QY体育会