QY体育会【健康知识】【二十四节气】 霜降养生：平补润燥强身御寒

　　【导语】霜降是标志着秋季的结束和冬季的开始。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”之调养摄生理论，强调此时需要帮助阳气敛藏，以适应季节变化，维护身体健康。市六院中医康复科田霞主任提示，霜降时节，当以平补润燥，强身御寒为重点。

　　“补冬不如补霜降”，认为“秋补”比“补冬”更要紧。深秋五行属金，在人体五脏属肺。进补要以“润燥、固表、益气”为主。应多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。身体虚弱的老人喝点蜂王浆，早晚各服一次，对促进睡眠和通便有一定好处。

　　秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳等，适时有度地进行。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

　　随着气温逐渐下降，霜降时节应加强保暖措施，尤其是保护好肩部、颈部、腹部、膝盖和脚部。建议睡前用热水泡脚，以促进血液循环和放松肌肉。睡眠方面，应遵循“早卧早起”的原则，以顺应自然界的节律。

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　　从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候变化特别敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，所以还应注重调摄精神养生。应有“心无其心，百病不生”的养生素质，养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

　　天气干燥，气候寒热多变，稍有不慎就容易伤风感冒，许多旧病也易复发QY体育会，故此时节被称为“多事之秋”。因此，应注意个人卫生，适时增添衣物。

　　综上所述，霜降养生的核心在于顺应季节变化，通过合理的饮食、起居、情志管理和运动保健来维护身体健康，预防疾病的发生。

　　田霞，沈阳市名中医 主任中医师、沈阳市第六人民医院中医康复科科主任。从事临床工作20年。在康复医学方向发挥中医药的优势，针对肝病常见的肝硬化腹水、腹胀、腹痛、黄疸、失眠等制定了系统的诊疗方案，并在临床推广应用，取得了满意的效果。同时对于各种骨与关节软组织疼痛、带状疱疹、神经系统损伤的治疗具有一定的经验。把康复的理念推广至“治未病”，关注亚健康人群的康复，中医内治外治相结合，发挥中医优势：辨证论治、整体调节。返回搜狐，查看更多

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