【学会养生】立秋至：知三候 话QY体育会养生

　　“立秋”是二十四节气中的第十三个节气。《月令七十二候集解》曰：“立秋，七月节……秋，揫也，物于此而揫敛也。”“揫敛”意为聚集、收敛。立秋是万物从繁茂成长到成熟收获的节点。

　　“西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也”。立秋时节的风已经不是暑天的热风了，天气也开始呈现转凉的趋势了。

　　是指“大雨之后，清凉风来，天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露生，示秋金之白色也”。立秋之后早晚温差渐大，早晨大地上开始有雾气了。

　　是指“秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫”。与夏至第二候「蝉始鸣」相呼应。在秋天叫的蝉称为寒蝉，寒蝉感应到阴气生而开始鸣叫。

　　虽然立秋是秋季的第一个节气，但此时我国大部分地区暑热尚未散去，因此民间有“秋后一伏”、“秋老虎”的说法。此时白天仍有热浪袭人之感，而早晚较凉。

　　中医认为，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，人体会出现阳消阴长的变化过程。

　　中国第一部养生学典籍《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

　　意思就是，秋季这三个月（七、八、九月），自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明。人们应该早睡早起，大体与鸡活动时间相应，以保持情绪的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；要收敛自己的思绪，控制心情，使秋季肃杀之气，不能伤害身体，以保持肺气清肃，这都是与秋季的特点想适应的、保养人体收敛之气的方法。如果与之违背则伤肺脏，使得供给冬季的闭藏之气的条件不足，冬天容易出现泄泻类疾病。

　　宜进食山药、银耳、莲子、百合等白色食物，以养阴润肺防燥。及冬瓜、丝瓜、赤小豆、莲藕等祛湿化滞、和胃健脾。

　　立秋后，人体处于收敛内养阶段，可逐渐增大运动量，多进行户外运动，如散步、爬山、八段锦等，以增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。白天气温依旧较高，因此运动不宜太过剧烈，避免大量出汗，以防中暑、脱水，耗损阳气。

　　功效：是心经的重要穴位，可清心泻火，去除心脏的火毒，可调理睡眠和改善冠心病患者心悸、胸闷等症状。

　　功效：补益心气、宁心安神。主治心病，心烦，惊悸，怔仲，健忘，失眠，癫狂痫，胸胁痛等。

　　方法：可采用指掐、按揉等方法，以有酸胀感为宜，QY体育会每次3-5分钟左右，在晚上睡前按压效果佳。

　　功效：宽胸理气、和胃降逆、养心定神。主治心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、胃痛、呕吐、呃逆、小儿惊风、失眠、癔病等病证。

　　方法：可用大拇指的指腹垂直按压，力度以感到酸胀为宜。每次按压持续约1分钟，间隔数秒后再按压，重复约3-5次。

　　功效：为手阳明大肠经合穴，是大肠经的湿浊之气聚集的地方QY体育会，此穴可以清利湿热，调理大肠气血，对“湿热”引起的高热、咽喉肿痛、荨麻疹、急性胃肠炎、高血压、齿痛、目赤肿痛，瘾疹、湿疹、效果很好。

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　　功效：燥化脾湿，生发胃气。作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

　　功效：阳陵泉穴是足少阳胆经穴，有舒筋脉、清胆热、驱腿膝风邪、疏经络湿滞之功，是治疗下肢筋病的要穴。

　　功效：天突穴和肺部具有密切联系，外通窍，为气息出入的要塞。对该穴进行按摩，可润肺益气，祛除肺邪。

　　方法：用大拇指指压，每次指压10-15秒，间隔数秒后再按压，反复3-5次，力度适宜，同时配合做吞咽动作。