QY体育会睡前养生黄金60分钟做好这5件事!让夜晚成为健康加油站
睡前60分钟,可以用温水泡脚15~20分钟。有助于扩张脚部血管,促进血液循环,还能让整个身体得到放松。入睡就会变得更加容易,睡眠质量也会更好。
先把煅磁石煎30分钟,再把所有药材放到煮沸的水中,煮20分钟,然后等到40℃左右,就可以拿来泡脚了。
这个方子相对比较平和,具有养心安神QY体育会、清心除烦的作用,适合大部分失眠人群。
1.过敏体质人群、孕妇、易出血人群需要注意,这三类人不太适用于这个方子。
睡前不宜剧烈运动,但可以做一些有助眠效果的简单动作,比如左右替蹬踏小腿内侧,能够让气血运行更加顺畅,有助于平稳心态,入睡就会变得更加容易,睡眠质量也会更好。
1.先用右脚足底,沿着左腿小腿内侧,从膝盖下方开始一直向下推,稍稍用力即可;
如果在锻炼的过程中,感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩,可以用脚跟按一按,刺激缓解。
头顶是多条经络汇聚之处,有不少重要穴位,比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳梳头,可以帮助刺激头部经络和穴位,有助于疏通经络、活血行气。早上起床后、中午午休时也可以梳头。
2.梳头的同时,还可以用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮,帮助促进气血的流动,加强头皮血液循环;
梳子以牛角梳、木梳等,不会产生静电的梳子为佳。梳齿要疏密适中,齿端不能太尖锐QY体育会,并且要注意保持梳子的干净。手边没有梳子时,也可以用手指梳头。
人在熟睡时,QY体育会血液中的水分会减少,血液的黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水,QY体育会一般情况下,既不会影响夜间的睡眠,还可以帮助缓解夜间的水分丢失,让血流更加通畅,有助于防止血栓的形成。
有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人群,血液通常会比较黏稠,睡前喝一小杯温水,可以帮助稀释血液。
有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人群,比较容易产生血栓,可能会导致心肌梗死、脑梗。睡前喝一小杯温水,可以帮助降低血液黏稠度,帮助预防血栓的形成。
2.喝多少:饮水量不宜过多,100~200毫升左右即可,喝水时要小口慢饮,先把一口水含在嘴里,然后再慢慢咽下去。
3.特殊人群:对于心衰患者或肾功能不全的人群来说,每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。
睡觉前,要把心静下来,让气血回归脏腑。此时揉揉腹,有助于加速气血回归,修复、调理劳累了一天的脏腑。此外,睡前揉揉腹,还能帮助肠胃蠕动,加快新陈代谢。
平躺在床上,搓热双手后放在肚脐周围,顺时针方向,绕肚脐揉肚子数十圈,注意力度要适中。