QY体育会十二时辰养生法｜寅时：熟睡护肺助宣降

　　十二时辰养生法源于中医经典《黄帝内经》，强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，就会生病。人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。古代中医养生学家根据历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，将良好的生活方式与规律作息相结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称之为“二六功课”，清代养生学家称之为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是我们先人延年益寿的传统方法的重要组成部分。

　　本栏目将推送广东省名中医池晓玲教授有关十二时辰养生方法的相关内容，结合不同的季节、节气，指导广大民众开展日常的养生保健及防病祛疾，共同探索如何在日常生活中把握养生的黄金时刻，以实现身心的和谐与健康。

　　寅时是指凌晨3点至5点，寅属《河图》的乾位，属于三阳开泰之时，也就是说，阳气经过子时启动、丑时充盈，到了寅时“满而将溢”，将开始战胜阴寒，所以古代对寅时阳气状态有“春暖花开”的比喻，也就是到了寅时，天地气温将要由寒转暖。

　　在人体内，寅时正值肺经当令，在体内阳气的推动下，肺脏通过执行宣发、肃降功能，调节人体气机活动。

　　通俗地讲，宣发是指在肺气的推动下，气血津液输布于全身经脉，内养脏腑，外润皮毛，并通过肌肤腠理将体内废物排出；肃降则是通过肺气的敛降作用，推动体内代谢产物运行并送至大肠及膀胱，从而使大小便通利。

　　肺的宣发功能正常，则百脉通顺，人体气血得到了重新分配，各器官正常工作；肺的肃降功能正常，则邪有出路，机体能够推陈致新，生生不息。

　　由此可知，寅时是人体最重要的时刻之一。那么，平时应该如何养生，才能保证寅时肺脏能够正常执行宣发肃降功能呢?

　　人体在寅时处于熟睡时，精神相对放松，其他脏器也都进入“休眠”状态，肺脏才能够不受打扰地专心工作。若此时夜尿频多、夜夜笙歌、夜班劳累的话，其他器官则会分流消耗气血，一方面减弱肺脏宣发肃降能力，另一方面也易导致气血分布不均。因此，应避免熬夜劳累或者夜夜笙歌的生活方式，对于夜尿频多者，晚餐后可以用益智仁5克，酸枣仁5克，淫羊藿5克，煎水代茶饮用，有补肾缩尿、安神助眠的功效。

　　在自然界中，寅时是阴寒较盛的时候，这时人体处于睡眠状态，气血流通相对缓慢，身体防御能力较差，容易被寒邪入侵。一旦气血运行活跃，则会影响肺脏对内“做功”，不利于肺脏的宣发、肃降功能。因此睡眠环境要调节到寒温适宜，尤其防止寒邪侵袭。建议睡眠时避免门窗大开，空调应定时关闭或者避免冷气太过，暑天睡眠最好薄被蒙身。

　　对于气虚易感之人，建议平时多按摩风池、风府穴（风池穴位于在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，风府穴位于颈部当后发际正中直上1寸）增强体质，按摩方式以拇指轻轻揉按每个穴位2-3分钟即可，每日按摩1-2次。

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　　寅时全身气血流注肺经，由肺脏输送到全身大小经脉，再到五脏六腑，中医学将这一现象概括为“肺朝百脉”，当身体内经络血脉条达畅通，则气血流通阻力小，对身体脏腑灌注更加有利。而对某些体内合并瘀血状态的人（常表现为口唇青紫、肌肤甲错，或局部刺痛、夜间尤甚者）来说，由于局部或全身的脉络不畅或阻塞，可能会影响肺脏分配气血。建议这类人平时注意培养乐观的情绪，使气血和畅，并配合适当运动，促进气血流通。

　　饮食则可搭配具有活血化瘀功效的药食两用之品，也可以用田七片、丹参、黄芪等量混合打粉，每次取1-2克冲水或加入米汤服用，每日1次，有益气通络、活血化瘀之功效。

　　广东省中医院肝病科学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，二级教授，博士生导师，博士后合作导师，第六批全国名老中医药专家学术经验继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，广东省中医师承“薪火工程”指导老师，广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

　　兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职QY体育会。

　　从事中医临床研究工作40余年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古QY体育会，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。