冬令进补九九各不同“五九”养生重在脾肾丨杏林之声QY体育会
2024-01-29 06:31:59
俗话说,“三九四九”冰上走,“五九”冰河开,这就意味着熬过了最寒冷的“三九、四九天”,即将进入“五九天”,一年中最冷的时候已经过去,天气即将慢慢变得暖和起来,春天的脚步也是越来越近,此时处于冬末,我们该如何养生呢?
少食(脾虚者):性质寒凉的食物:如苦瓜、香蕉、绿豆等;利气消积的食物:如山楂、萝卜、香菜等;辛辣刺激性的食物:如辣椒、姜等;
多食:蔬菜、水果、全谷类食品,以保持营养均衡,适当摄入瘦肉、鱼、鸡蛋等蛋白质食物。中医认为黑色入肾,可多食用黑芝麻、黑豆等黑色食物。
1.适量运动:根据个人情况选择合适的运动方式,如散步、慢跑、太极拳等。可逐渐增加运动强度,避免运动过度导致的肌肉拉伤或关节损伤。
3.及时添加衣物,保持身体温暖。特别是头部、颈部、手脚等部位。此外,热水泡脚QY体育会也是保暖的一个好方法。
取穴位置:三阴交在脚内踝尖上三寸,即从内踝向上量四指,胫骨(小腿内侧骨)后缘凹陷处,用手按时比其他部位敏感,有胀疼感觉。
按摩方法:一只手的四根手指握住足外踝,大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上QY体育会,以拇指端有节奏地一紧一松用力按压,适当配合按揉动作,使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩,接着再做右侧。如若有条件的也可以对此穴位进行艾灸。
按摩方法:采用仰卧的姿势,每天按摩此穴位。用大拇指点按,直到感觉酸胀甚至有上下传导的感觉,揉10分钟左右。
穴位功效:气海穴即所谓的“元气之海”,是很重要的补气益肾穴位,常按可以达到固本培元,生发阳气的功效。
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